时间

2017.12.8

地点

器材室

培训教师

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健身社12月培训记录(一)
发布:社团管理员  2018-1-10  点击:5  回复:0  
健身社社团培训记录表(一)
时间
2017.12.8
地点
器材室
培训教师
蒲磊
 培训主题
手臂组合训练——硬拉+推举
培训目的
能够根据所学的技巧根据自身情况组合训练
培训过程
一、热身运动
慢跑5分钟,活动手脚关节和肌肉,避免做动作过程中出现拉伤
二、动作要领
硬拉:
1、选取合适重量的杠铃,在做硬拉过程中注意腰部挺直,保持呼吸
推举
1、选取合适重量的杠铃,平躺在平台上、注意胸口在杠铃杆的正下方,双手正握杠铃杆,腰部微微上拱。
2、手臂用力,匀速向上推举杠铃,缓上缓下,注意配合呼吸。
每组1015次,交替训练。
 

 
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