时间

2017.12.21

地点

器材室

培训教师

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健身社12月培训记录(二)
发布:社团管理员  2018-1-10  点击:9  回复:0  
健身社社团培训记录表(二)
时间
2017.12.21
地点
器材室
培训教师
蒲磊
培训主题
腰部组合训练——仰卧起坐+下蹲举
培训目的
正确掌握训练动作技巧
培训过程
一、热身运动
慢跑5分钟,活动手脚关节和肌肉,避免做动作过程中出现拉伤
二、动作要领
仰卧起坐:
1、注意腰部用力,保持匀速,节奏和培训呼吸,每组1520次为宜。
下蹲举:
1、选取的杠铃重量比平时稍微轻点为宜,注意保持腰部、背部挺直,腰部、腿部综合用力。
2、由于训练强度过大,建议中间稍作休息。
培训图片

 
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